ChatGPTでダイエット目標設定シートを作成するプロンプト5選

「AIダイエットで目標設定シートを自動生成できるって聞いたけど、具体的にどう作るの？」
「試してみたら全然役に立たない目標シートが出来上がった…」
こうした悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

本記事では、ai ダイエット目標設定シートを活用したシートの作成手順を、
4つのステップに分けて解説します。

実際のテンプレート例や、より精度よく目標を設定するコツもご紹介。
AI導入支援サービスを提供する弊社が、実務で使っているフォーマットのみを厳選しました。

これを読めば、継続できる目標設定シートがすぐに手に入ります。
ぜひ最後までご覧ください。

プロンプトごとの使用用途

このプロンプトはこんな時に使える！  
✅ユーザーのダイエット目標を明確化し、期限とアクションプラン込みの管理シートで一元管理したいとき→プロンプト1がおすすめ  
✅日々の体重・体脂肪率・摂取／消費カロリーを自動計算付きで細かく記録し、条件付き書式で変化を可視化したいとき→プロンプト2がおすすめ  
✅アレルギーや嗜好を考慮したうえで、1週間分のPFCバランス重視の食事プランを曜日ごとに具体的に示してほしいとき→プロンプト3がおすすめ  
✅SMART原則に沿った目標設定から食事・トレーニング・モニタリング・注意点まで、総合的なダイエットプランを番号付きで整理したいとき→プロンプト4がおすすめ  
✅科学的根拠や参考文献をふまえ、エネルギー摂取量・食事メニュー・運動頻度を簡潔に提案してほしいとき→プロンプト5がおすすめ

ChatGPTでダイエット目標設定シートをすることは可能？

ChatGPTでダイエット目標設定シートを作成することは十分に可能です。
AIの自然言語処理能力を活かし、個々のライフスタイルや食習慣に合わせた具体的な目標を設定できます。

ここでは特に、「メリット・注意点・活用方法」という三つのポイントを押さえて、効果的なシート作成プロセスを解説します。

AIダイエット目標設定シートのメリット

AI（ChatGPT）を活用すると、目標設定のパーソナライズ度が大幅にアップします。
たとえば、年齢や運動頻度、食事の好き嫌いを入力するだけで、適切な体重目標や週間プランを自動生成。

さらに、進捗管理用のチェックリストや食事ログ項目もワンクリックで追加でき、
手間なく継続しやすいシートが手に入ります。

作成時の注意点

生成AIの回答はあくまで“参考案”です。
栄養バランスや運動強度の指示は、最新のガイドラインと必ず照合してください。

また、個人の健康状態や持病を踏まえずに出力されたプランをそのまま実行すると、
思わぬ体調不良を招くリスクがあります。

必要に応じて専門家（管理栄養士や医師）のチェックを受け、
安全なダイエットシートを完成させましょう。

効果的な活用方法

まず、ChatGPTに「目標体重・期間・食事制限レベル」を具体的に指示します。
例：「1ヶ月で−3kgを目指し、週2回は高強度トレーニングを行う」など。

次に、生成されたシートをGoogleスプレッドシートやExcelへコピーし、
自分好みにカスタマイズしましょう。

さらに、毎日の食事内容や体重を入力してデータを蓄積し、
週ごとの振り返りでシートをアップデートすれば、モチベーションの維持につながります。

これら三つのステップを踏むことで、
ChatGPTで作成したai ダイエット目標設定シートを最大限に活用できます。

ChatGPTでダイエット目標設定シートをする3つのメリット

AI搭載のChatGPTを使ってダイエット目標設定シートを作成する最大の利点は、「カスタマイズ性・モチベーション維持・フィードバックスピード」の三要素を同時に高められる点にあります。
ここでは、とくに実践に効く3つのメリットを具体的に解説します。

目標設定のカスタマイズと精度向上

ChatGPTは膨大な食事・運動データと成功パターンを学習しているため、個人の生活リズムや好みに合わせたai ダイエット目標設定シートを瞬時に生成できます。
たとえば、週のスケジュールや食事制限の強度、達成したい期日などをプロンプトに入力するだけで、具体的な体重・体脂肪率の目標値やマクロ栄養素の配分まで提示されます。

さらに、目標値が高すぎたり低すぎたりした場合も、フィードバックを繰り返すだけで最適解にチューニング可能です。
これにより、属人的な勘や一律のテンプレートに頼らず、あなた専用のダイエット戦略が手に入ります。

モチベーション維持と習慣化の支援

ダイエット継続にはモチベーション管理が欠かせませんが、ai ダイエット目標設定シートはそこもサポートします。
日々の進捗を入力すると、ChatGPTが励ましのメッセージやリマインド文を自動生成。

「今週はこの運動を追加しましょう」
「目標まであと○○g、あと何日です」

といった具体的な呼びかけでやる気を引き出し、習慣化率を向上させます。
チャット形式でやりとりできるため、細かな悩みも気軽に相談できるのが大きな強みです。

データ分析とフィードバックの高速化

AIが蓄積した入力データをもとに、進捗の傾向や停滞期の要因を即座に可視化します。
体重・食事・運動ログをまとめて解析し、グラフや数値の変動ポイントをレポート形式で提示。

これにより、何がうまくいっているのか、どの要素を調整すべきかが一目でわかります。
従来の手動管理では1日以上かかっていた振り返り作業が、ChatGPTなら数分で完了し、次のアクションにすぐ移行可能です。

結果として、ai ダイエット目標設定シートを活用したPDCAサイクルが高速化し、ダイエット成功率を飛躍的に高めます。

ChatGPTでダイエット目標設定シートをする3つの注意点

ChatGPTでダイエット目標設定シートを作成する際に最も注意したいのは、
「目標の現実性・個人差への対応・継続モチベーション」を同時に管理することです。

ここでは、特に見落としがちな3つのポイントを具体的に解説します。

ChatGPTの提案をそのまま鵜呑みにしない

AIダイエット目標設定シートは便利な“参考案”を提示してくれますが、
あくまで標準データに基づく一般的なプランにすぎません。

たとえば体脂肪率の減少ペースや1日の摂取カロリーは、
個人の基礎代謝や運動習慣によって大きく変動します。

そのため、ChatGPTの提案を最終版とせず、
医師や栄養士のアドバイスと照らし合わせた上で調整してください。

個人のライフスタイルや体調に合わせた調整を怠らない

AIが生成するシートには「週3回の筋トレ」「1日1,200kcal」などの具体的数値が並びます。
しかしこれをそのまま実践すると、仕事や家事と両立できず挫折する恐れがあります。

理想的なのは、ChatGPTから得たシートをベースに、自身のスケジュールや既往症、
食事アレルギーなどを反映させてカスタマイズすることです。

たとえば運動の頻度を週2回に減らしたり、
食材を好みに合わせて置き換えたりすると無理なく継続できます。

フォローアップとモチベーション維持の計画を立てる

AIダイエット目標設定シートは「作る」だけで終わりがちですが、
継続的に見直しとフィードバックを行う仕組みがないと効果が薄れます。

具体的には週1回の体重・体脂肪チェックや、
ChatGPTへのログ送信で進捗レポートを自動生成するなどのフォローアップを組み込みましょう。

また、達成小目標（1週間で500g減など）を設定し、
達成時には報酬（好きな映画鑑賞や小旅行）を用意することでモチベーションを維持できます。

ダイエット目標設定シートのプロンプトを作成する際に考慮すべき3つのポイント

効果的なダイエット目標を立てる際、ChatGPTを活用した「ダイエット目標設定シート」は
まさに“設計図”の役割を果たします。
シート作成の精度が上がれば、途中で挫折しにくくなり、成果を確実に引き出せます。

ここでは、ChatGPTでダイエット目標設定シートを作成するための
3つのポイントを解説します。

1. 目標をSMARTに落とし込む

ダイエット成功の鍵は、曖昧な「痩せたい」ではなく、
具体的かつ測定可能な目標設定です。

ChatGPTには「目標をSMARTに整理して」と指示し、
Specific（具体性）・Measurable（測定可能性）
Achievable（達成可能性）・Relevant（関連性）
Time-bound（期限設定）の5項目を一括で生成させましょう。

たとえば「3ヶ月で体重を5kg減らす」というように、
数値と期間を明確にすると、進捗管理がしやすくなります。

2. 定期的なフィードバック機能を組み込む

目標を立てても、途中経過を把握できなければ修正が遅れます。
ここでChatGPTの強みを生かし、
「週次の体重・食事・運動記録を入力したら改善提案を出す」
といったフィードバックシートを自動生成させましょう。

実際に入力例を示しながら
「食事バランスが偏っている」「運動量が不足している」など
具体的なアドバイスを毎回得られれば、軌道修正もスムーズです。

3. モチベーション維持のためのリマインダー設定

ダイエットは長期戦です。
途中でモチベーションが下がらないよう、
ChatGPTに「モチベーション維持メッセージを作成して」と依頼し、
日々のリマインダー文言を用意しましょう。

たとえば「今日は水分補給を忘れずに！」
「週後半の運動プランを調整しましょう」といった短文を
朝／夜のタイミングで自動で送れば、続けやすさが大幅アップします。

以上の3つのポイントを押さえたシートを用意すれば、
ChatGPTがあなたのダイエットパートナーとして機能し、
目標達成への最短ルートが描けます。

プロンプト1：ダイエット目標管理シート作成をするプロンプト

#命令
あなたはダイエット目標管理シート作成の専門家AIです。ユーザーのダイエット目標を明確化し、実行プランを含む管理シートを作成してください。

#制約条件
・出力は管理シートのみ。前置き・まとめ不要  
・形式：Markdownの表形式  
・表の列：①項目（例：体重・体脂肪率・食事・運動）／②現状／③目標値／④期限（YYYY-MM-DD）／⑤アクションプラン／⑥成果指標（測定方法・頻度）  
・アクションプランは具体的かつ実行しやすい内容に  
・成果指標は数値化できる項目を設定し、測定方法と頻度を明記  
・ユーザーの入力情報に基づいて最適化

#入力情報
＜ここにユーザーの年齢・性別・現在の体重・目標体重・達成期限・ライフスタイル・食習慣などを貼付＞

#出力内容
| 項目 | 現状 | 目標値 | 期限 | アクションプラン | 成果指標 |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 例：70kg | 例：65kg | 2024-06-30 | 例：毎朝体重測定＋週3回30分の有酸素運動 | 週次体重変化 |
| 体脂肪率 | 例：25% | 例：20% | 2024-06-30 | 例：タンパク質中心の食事＋筋トレ週2回 | 月2回計測 |
| 食事 | 例：外食多め | 例：自炊80% | 2024-06-30 | 例：休日に1週間分の作り置き | 食事記録アプリで毎食記録 |
| 運動 | 例：ほぼなし | 例：有酸素×3回/週＋筋トレ×2回/週 | 2024-06-30 | 例：自宅でアプリ動画を利用 | ワークアウトアプリ完了率 |

ダイエット目標管理シート作成をするプロンプトの解説

✅「#命令」の確認：ダイエット目標管理シート作成の専門家AI指示が明確か  
✅「#制約条件」の確認：管理シートのみ出力・Markdown表形式・6列指定が遵守されているか  
✅「#入力情報」の確認：年齢・性別・現在体重・目標体重・期限・ライフスタイル・食習慣が揃っているか

このプロンプトは、ユーザーの年齢や体重、生活習慣を入力するだけで
実行プラン付きのダイエット管理シートをMarkdown表で自動生成します。

パーソナルトレーナーや栄養士が
クライアントの進捗管理を短時間で整備するシーンに最適です。

具体的なアクションプランと成果指標をあらかじめ設定してあるため、
表作成の工数を約70%削減できます。

入力例

#命令
あなたはダイエット目標管理シート作成の専門家AIです。ユーザーのダイエット目標を明確化し、実行プランを含む管理シートを作成してください。

#制約条件
・出力は管理シートのみ。前置き・まとめ不要  
・形式：Markdownの表形式  
・表の列：①項目（例：体重・体脂肪率・食事・運動）／②現状／③目標値／④期限（YYYY-MM-DD）／⑤アクションプラン／⑥成果指標（測定方法・頻度）  
・アクションプランは具体的かつ実行しやすい内容に  
・成果指標は数値化できる項目を設定し、測定方法と頻度を明記  
・ユーザーの入力情報に基づいて最適化

#入力情報
年齢: 35歳  
性別: 女性  
現在の体重: 68kg  
目標体重: 60kg  
達成期限: 2024-08-31  
ライフスタイル: 平日は9:00–18:00のデスクワーク中心、通勤は車、運動習慣なし、週末に買い物程度の外出  
食習慣: 朝食抜きがち、昼食は外食中心、夜は自炊だが味付けが濃い

#出力内容
| 項目      | 現状                  | 目標値               | 期限         | アクションプラン                                        | 成果指標                        |
|----------|----------------------|---------------------|-------------|------------------------------------------------------|-------------------------------|
| 体重     | 68kg                 | 60kg                | 2024-08-31 | 毎朝起床後すぐに体重測定＋週3回30分の速歩またはジョギング      | 週次体重変化（kg）              |
| 体脂肪率  | 28%                  | 22%                 | 2024-08-31 | タンパク質中心の食事に変更＋自宅で週2回×20分の筋トレ            | 月2回体脂肪率測定               |
| 食事     | 朝食抜き／昼は外食中心 | 朝食自炊／外食週1回以下 | 2024-08-31 | 毎朝ヨーグルト＆フルーツ＋昼は定食屋で野菜多めメニュー選択      | 食事記録アプリで毎食記録（頻度：毎食） |
| 運動     | 運動習慣なし          | 有酸素3回＋筋トレ2回/週 | 2024-08-31 | 自宅で動画教材を使った筋トレ20分×2回＋近所を30分ウォーキング×3回 | ワークアウトアプリ完了率（%）      |

今回は、ダイエット目標管理シート作成の専門家AI向けのプロンプトを作成しました。

そのため、

年齢を「35歳」
性別を「女性」
現在の体重を「68kg」
目標体重を「60kg」
達成期限を「2024-08-31」
ライフスタイルを「平日は9:00–18:00のデスクワーク中心、通勤は車、運動習慣なし」
食習慣を「朝食抜きがち／昼外食中心／夜は自炊だが味付けが濃い」

といった具体的な情報を入力しました。

このように明確な数値や習慣を設定することで、
Markdown形式の表に「体重・体脂肪率・食事・運動」の各項目について、
現状・目標値・期限・具体的なアクションプラン・数値化可能な成果指標を含む管理シートが生成されます。

また、適度に改行を挟むことで視認性が向上し、
変数部分や構造が一目で把握しやすくなるため、
プロンプトの修正や情報の追加もスムーズになります。

実行結果（GPT-4o）

| 項目     | 現状                   | 目標値                   | 期限         | アクションプラン                                                      | 成果指標                                      |
|---------|-----------------------|-------------------------|-------------|--------------------------------------------------------------------|---------------------------------------------|
| 体重    | 68kg                  | 60kg                    | 2024-08-31  | ・毎朝起床後に体重計測<br>・週3回×30分の速歩またはジョギング実施           | 週間平均体重変化（kg・週1回記録）               |
| 体脂肪率 | 28%                   | 22%                     | 2024-08-31  | ・1食あたりタンパク質20g以上摂取<br>・自宅で週2回×20分の筋トレ（動画教材活用） | 体脂肪率測定（家庭用体組成計・2週間に1回）      |
| 食事    | 朝食抜き／昼外食中心    | 朝食自炊／外食週1回以下    | 2024-08-31  | ・毎朝ヨーグルト＆フルーツを準備<br>・週1回弁当持参<br>・夜は減塩レシピで調理   | 食事記録アプリで毎食記録（頻度：毎食）          |
| 運動    | 運動習慣なし           | 有酸素3回＋筋トレ2回/週  | 2024-08-31  | ・月水金：30分ウォーキング<br>・火木：20分筋トレ（自重＋チューブ）<br>・日曜：ストレッチ | ワークアウトアプリ完了率（%・週次）           |

このテンプレートは、体重や体脂肪率、食事、運動の現状から目標値までを一目で把握し、期限やアクションプラン、成果指標を一覧管理できるフォーマットです。
日々の記録や週次のレビューを習慣化しやすく、進捗を定量的に把握できるため、モチベーションの維持と改善点の発見に役立ちます。
各項目が具体的な数値と行動に落とし込まれている点も、実行のしやすさを高めています。

特に「アクションプラン」と「成果指標」がセットになっていることで、取り組みの成果を客観的に評価できるのが優秀です。
たとえば週3回のウォーキングや週2回の筋トレといった行動量を設定し、アプリ完了率や体組成計の測定結果で振り返る流れは理にかなっています。
これにより、改善が必要な領域を早期に把握し、軌道修正しやすくなります。

一方で、食事管理の「外食週1回以下」という目標は厳しめに感じる場合もあるため、段階的な目標設定を併記するとさらに柔軟性が増すでしょう。
また、アクションプランの細かい時間帯指定（朝食準備や運動実施時間など）を加えると、より日々のルーティンに組み込みやすくなります。

全体として、健康管理をシステマティックに進めたい人にとって非常に実用的なテンプレートです。
数値目標と行動計画を明確に示し、定期的な記録で自律的に取り組みを継続する仕組みが整っています。
必要に応じて項目や期限をカスタマイズし、半年から一年単位の長期プランとして活用すると効果的です。

プロンプト2：ダイエット体重記録シート作成をするプロンプト

#命令  
あなたはダイエット体重記録シート作成の専門AIです。以下の要件を満たすExcelまたはGoogleスプレッドシート用のダイエット体重記録シートを作成してください。  

#制約条件  
・出力は表形式のMarkdownのみ（前置き・まとめ不要）  
・列：日付／体重(kg)／体脂肪率(%)／摂取カロリー(kcal)／消費カロリー(kcal)／運動内容／運動時間(分)／備考  
・日次入力に基づき週平均・月平均の体重・体脂肪率・摂取／消費カロリーを自動計算  
・体重が前日より増加の場合は赤背景、減少の場合は緑背景の条件付き書式を関数付きで設定  
・シート上部に凡例と使い方を日本語で簡潔に記載  
・セル幅・行高さの推奨設定を示す  
・関数や数式を必ず記載し、そのまま貼り付けて動作可能な状態に  

#入力情報（例）  
開始日：2024/06/01  

#出力内容  
マークダウン形式の表

ダイエット体重記録シート作成をするプロンプトの解説

実際にプロンプトを活用する際のチェックリスト
✅「#命令」の確認：ダイエット記録シート作成AIとしての役割と出力要件が明確か
✅「#制約条件」の網羅：表形式、列構成、自動計算、条件付き書式、凡例・セル設定・関数が漏れなく含まれるか
✅「#入力情報」の精査：開始日など初期データが正確に指定されているか

このプロンプトはExcelやGoogleスプレッドシートで
ダイエット用体重記録シートを自動生成します。
日々の数値入力だけで表を即時作成可能です。

体重・体脂肪率・摂取/消費カロリーを入力すると
週/月平均や増減に応じた赤緑背景の条件付き書式を
関数付きで自動反映できます。

凡例や使い方、セル幅/行高の推奨設定を含み、
手動設定工数を約80%削減して分析に集中可能です。

入力例

#命令  
あなたはダイエット体重記録シート作成の専門AIです。以下の要件を満たすExcelまたはGoogleスプレッドシート用のダイエット体重記録シートを作成してください。  

#制約条件  
・出力は表形式のMarkdownのみ（前置き・まとめ不要）  
・列：日付／体重(kg)／体脂肪率(%)／摂取カロリー(kcal)／消費カロリー(kcal)／運動内容／運動時間(分)／備考  
・日次入力に基づき週平均・月平均の体重・体脂肪率・摂取／消費カロリーを自動計算  
・体重が前日より増加の場合は赤背景、減少の場合は緑背景の条件付き書式を関数付きで設定  
・シート上部に凡例と使い方を日本語で簡潔に記載  
・セル幅・行高さの推奨設定を示す  
・関数や数式を必ず記載し、そのまま貼り付けて動作可能な状態に  

#入力情報  
開始日：2024/07/01  

#出力内容  
マークダウン形式の表

今回は、ダイエット体重記録シート作成の専門AIにシートを生成してもらうためのプロンプトを作成しました。
そのため、

開始日を「2024/07/01」
出力形式を「表形式のMarkdownのみ（前置き・まとめ不要）」
列を「日付／体重(kg)／体脂肪率(%)／摂取カロリー(kcal)／消費カロリー(kcal)／運動内容／運動時間(分)／備考」
日次入力に基づき週平均・月平均を自動計算
体重が増加の場合は赤背景、減少の場合は緑背景の条件付き書式を設定
シート上部に凡例と使い方を日本語で記載
セル幅・行高さの推奨設定を明記
関数や数式をそのまま貼り付けて動作可能に

このように具体的な要件を入力することで、あなたの期待に沿った記録シートを生成できます。
また、改行を挟むことで視認性が向上し、変数部分を一目で把握できるため、プロンプトの修正も簡単になります。

実行結果（GPT-4o）

| 凡例と使い方                                                                                                         |
|-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| 1. 日付列: セルA5に「2024/07/01」を入力後、セルA6に「=A5+1」を入力して下へコピーしてください。                          |
| 2. 今週平均: 週初（月曜）から週末（日曜）までの平均をセルB2～E2に下記数式で自動計算します。                              |
| 3. 当月平均: 月初（当月1日）から当日までの平均をセルB3～E3に下記数式で自動計算します。                                |
| 4. 条件付き書式（体重列B6:B1000）:                                                                                     |
|    ・増加: カスタム数式 =B6>B5 → 背景色 #FFC7CE                                                                       |
|    ・減少: カスタム数式 =B6<B5 → 背景色 #C6EFCE                                                                       |
| 5. セル幅推奨（px）: A=100, B=80, C=80, D=80, E=80, F=120, G=90, H=150; 行高さ=25                                    |

| 日付       | 体重(kg)                                                                                          | 体脂肪率(%)                                                                                        | 摂取カロリー(kcal)                                                                                   | 消費カロリー(kcal)                                                                                   | 運動内容 | 運動時間(分) | 備考 |
|------------|----------------------------------------------------------------------------------------------------|-----------------------------------------------------------------------------------------------------|-------------------------------------------------------------------------------------------------------|-------------------------------------------------------------------------------------------------------|----------|--------------|------|
| 今週平均   | =AVERAGEIFS($B:$B,$A:$A,">="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+1,$A:$A,"<="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+7) | =AVERAGEIFS($C:$C,$A:$A,">="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+1,$A:$A,"<="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+7)    | =AVERAGEIFS($D:$D,$A:$A,">="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+1,$A:$A,"<="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+7)    | =AVERAGEIFS($E:$E,$A:$A,">="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+1,$A:$A,"<="&TODAY()-WEEKDAY(TODAY(),2)+7)    |          |              |      |
| 当月平均   | =AVERAGEIFS($B:$B,$A:$A,">="&DATE(YEAR(TODAY()),MONTH(TODAY()),1),$A:$A,"<="&TODAY())             | =AVERAGEIFS($C:$C,$A:$A,">="&DATE(YEAR(TODAY()),MONTH(TODAY()),1),$A:$A,"<="&TODAY())              | =AVERAGEIFS($D:$D,$A:$A,">="&DATE(YEAR(TODAY()),MONTH(TODAY()),1),$A:$A,"<="&TODAY())              | =AVERAGEIFS($E:$E,$A:$A,">="&DATE(YEAR(TODAY()),MONTH(TODAY()),1),$A:$A,"<="&TODAY())              |          |              |      |
| 日付       | 体重(kg)                                                                                           | 体脂肪率(%)                                                                                        | 摂取カロリー(kcal)                                                                                   | 消費カロリー(kcal)                                                                                   | 運動内容 | 運動時間(分) | 備考 |
| 2024/07/01|                                                                                                    |                                                                                                     |                                                                                                       |                                                                                                       |          |              |      |
| =A5+1     |                                                                                                    |                                                                                                     |                                                                                                       |                                                                                                       |          |              |      |

このテンプレートは、日々の体重や体脂肪率、摂取・消費カロリーを簡単に記録しつつ、週次・月次の平均値を自動計算できるスプレッドシートの雛形です。
セルA5に開始日を入力し、下方向へコピーするだけで日付が連続して自動入力されるため、面倒な手作業を大幅に削減できます。

条件付き書式で体重の増減がカラーで視覚化されるため、小さな変動もひと目で把握可能です。
また、週初から週末、当月1日から今日までの平均を数式一行で自動計算する仕組みは、セル参照ミスを防ぎつつレポート作成を効率化します。

推奨セル幅・行高さの指定により、データの読みやすさも確保。
必要に応じて列幅や配色コードを変更すれば、自社フォーマットや好みのデザインにも自在に対応できます。

個人の健康管理はもちろん、フィットネスジムやダイエットアプリのバックエンドとしても活用できる汎用性の高いテンプレートです。
初期設定を済ませればあとは毎日入力するだけで、データ分析やグラフ化など二次活用もスムーズに進むでしょう。

プロンプト3：ダイエット食事管理をするプロンプト

#命令
あなたはダイエット食事管理専門のAIコーチです。以下のユーザー情報とダイエット目標に応じて、1週間分の食事プランを作成してください。

#制約条件
・出力は食事プラン一覧のみ（前置きやまとめ不要）  
・形式：①曜日／②食事（朝・昼・夕・間食）／③メニュー名と分量／④カロリーと主要栄養素（P:F:C）／⑤健康ポイント  
・1日の総摂取カロリーとPFC比率を各日ごとに明記  
・ユーザーのアレルギー・嗜好を考慮  
・調理方法や代替食材の提案が必要に応じて添える  
・文章は簡潔な常体で  

#入力情報
＜身長・体重・年齢・性別・アレルギー・嗜好・目標体重・期間を貼付＞

#出力例
月曜日｜朝食：オートミール（50g）＋無脂肪牛乳（200ml）｜350kcal｜P:20g F:5g C:55g｜食物繊維豊富で腹持ち良好  
月曜日｜昼食：鶏胸肉のグリル（100g）＋ほうれん草サラダ（100g）｜400kcal｜P:30g F:10g C:35g｜ビタミン・ミネラル補給  
…

ダイエット食事管理をするプロンプトの解説

✅「入力情報」の確認：身長・体重・年齢・性別・アレルギー・嗜好・目標体重・期間が揃っているか  
✅「出力形式」の検証：①曜日／②食事（朝・昼・夕・間食）／③メニュー名と分量／④カロリー・PFC比／⑤健康ポイントを網羅  
✅「制約条件」の遵守：日別総摂取カロリー・PFC比率、アレルギー対応、調理方法・代替食材提案を含む

このプロンプトはダイエット食事プランを1週間分まとめて自動生成するためのものです。
パーソナルジムやオンラインダイエットサービスでメニュー提案を効率化するシーンで活用できます。

身長・体重・アレルギー等の「入力情報」を入れるだけで、朝昼夕や間食の詳細メニューが一覧化される点が工夫されています。
「①曜日／②食事…」の明確フォーマット指定で編集コストを大幅に削減し、1案件あたり約1時間の工数削減が期待できます。

入力例

#命令
あなたはダイエット食事管理専門のAIコーチです。以下のユーザー情報とダイエット目標に応じて、1週間分の食事プランを作成してください。

#制約条件
・出力は食事プラン一覧のみ（前置きやまとめ不要）  
・形式：①曜日／②食事（朝・昼・夕・間食）／③メニュー名と分量／④カロリーと主要栄養素（P:F:C）／⑤健康ポイント  
・1日の総摂取カロリーとPFC比率を各日ごとに明記  
・ユーザーのアレルギー・嗜好を考慮  
・調理方法や代替食材の提案が必要に応じて添える  
・文章は簡潔な常体で  

#入力情報
＜身長:165cm・体重:68kg・年齢:30歳・性別:女性・アレルギー:乳製品・嗜好:和食中心で魚介好き・目標体重:58kg・期間:3ヶ月＞

今回は、ダイエット食事管理専門のAIコーチ用のプロンプトを作成しました。

そのため、

AIコーチの役割を「ダイエット食事管理専門のAIコーチ」に設定
出力形式を「①曜日／②食事（朝・昼・夕・間食）／③メニュー名と分量／④カロリーと主要栄養素（P:F:C）／⑤健康ポイント」の一覧のみと指定
1日の総摂取カロリーとPFC比率を各日ごとに明記
ユーザーのアレルギー（乳製品）と嗜好（和食中心で魚介好き）を反映
期間（3ヶ月）と目標体重（58kg）に合わせた1週間分のプラン作成を指示

入力情報には
＜身長:165cm・体重:68kg・年齢:30歳・性別:女性・アレルギー:乳製品・嗜好:和食中心で魚介好き・目標体重:58kg・期間:3ヶ月＞
を与えています。

このように具体的な数値や条件をプロンプトに盛り込むことで、ユーザーの体格や好みに合った詳細な食事プランを簡潔な形式で出力できます。
改行を適宜挟むことで視認性が高まり、各変数部分の把握や変更も容易です。

実行結果（GPT-4o）

①月曜日／朝／ご飯120g・焼き鮭80g・納豆45g・ほうれん草お浸し50g・味噌汁(豆腐20g)／516kcal (P35.4g:F16.3g:C53.3g)／鮭で良質なたんぱく質・DHA補給
①月曜日／昼／酢飯100g・まぐろ70g・甘海老50g・アボカド50g・わかめサラダ50g・ごまドレ5g／457kcal (P41.4g:F14.4g:C44.3g)／アボカドでビタミンE・抗酸化
①月曜日／夕／エビ100gと彩り野菜100gのオリーブオイル炒め・玄米120g・味噌汁(椎茸・ねぎ)／361kcal (P31.4g:F8.1g:C40.9g)／野菜で食物繊維・満腹度アップ
①月曜日／間食／枝豆50g・焼き海苔5g／93kcal (P10.0g:F4.0g:C6.0g)／枝豆で植物性たんぱく質強化
1日合計／1427kcal (P33%:F27%:C40%)

①火曜日／朝／ご飯120g・鯖の味噌煮80g・納豆45g・小松菜お浸し50g・味噌汁(豆腐)／551kcal (P36.2g:F18.5g:C55.3g)／鯖でEPA/DHA補給
①火曜日／昼／ざるそば150g・海老5尾(100g)・野菜サラダ50g＋ごまドレ10g／384kcal (P34.0g:F7.0g:C49.0g)／そばで低GI・ビタミンB群
①火曜日／夕／豆乳鍋(豆腐100g・白菜・きのこ)・焼き鮭80g・玄米120g・ブロッコリー50g／394kcal (P31.3g:F15.1g:C33.4g)／豆乳鍋で大豆イソフラボン
①火曜日／間食／アーモンド10g・焼き海苔5g／70kcal (P3.0g:F5.3g:C4.0g)／ナッツでビタミンE補給
1日合計／1399kcal (P30%:F30%:C40%)

①水曜日／朝／ご飯150g・卵焼き(卵2個)100g・納豆45g・味噌汁(わかめ)／524kcal (P28.0g:F17.0g:C60.0g)／卵でビタミンD・コリン補給
①水曜日／昼／ちらし寿司(酢飯120g・刺身100g)・お新香20g／356kcal (P26.0g:F2.0g:C45.0g)／刺身で低脂質高たんぱく
①水ednesday／夕／イカ80gと野菜100gの醤油炒め・玄米120g・サラダ(胡瓜・トマト)80g＋胡麻ドレ10g／371kcal (P18.8g:F7.1g:C40.0g)／イカでタウリン補給
①水曜日／間食／枝豆50g・ミックスナッツ10g／143kcal (P11.0g:F9.3g:C6.0g)／間食で空腹感抑制
1日合計／1394kcal (P29%:F25%:C46%)

①木曜日／朝／ご飯120g・鰤照り焼き80g・ほうれん草胡麻和え50g・味噌汁(豆腐・わかめ)／520kcal (P35.0g:F16.0g:C53.0g)／鰤で脂質とたんぱく質バランス良好
①木曜日／昼／海鮮ユッケ風丼(酢飯100g・マグロ70g・サーモン50g・卵黄10g)・若芽スープ／410kcal (P30.0g:F12.0g:C50.0g)／卵黄でビタミンA・D補充
①木曜日／夕／さつま揚げ入り湯豆腐(豆腐100g・野菜)・玄米120g・漬物20g／360kcal (P28.0g:F10.0g:C40.0g)／湯豆腐で低脂質高たんぱく
①木曜日／間食／りんご1/2個(100g)／52kcal (P0.3g:F0.2g:C14.0g)／果物でビタミンC・食物繊維
1日合計／1342kcal (P27%:F26%:C47%)

①金曜日／朝／玄米120g・焼き鯛80g・納豆45g・味噌汁(白菜)／500kcal (P32.0g:F15.0g:C50.0g)／鯛で低脂質高たんぱく
①金曜日／昼／おろし冷やしうどん(うどん150g・大根おろし50g・ネギ)・海苔／380kcal (P14.0g:F5.0g:C65.0g)／大根酵素で消化促進
①金曜日／夕／鮭と野菜のホイル焼き(鮭80g・玉葱・しめじ)・玄米120g／380kcal (P30.0g:F12.0g:C45.0g)／ホイル焼きで脂質抑制
①金曜日／間食／ミックスナッツ10g・焼き海苔5g／70kcal (P2.0g:F6.0g:C2.0g)／良質脂肪で満足感向上
1日合計／1330kcal (P28%:F26%:C46%)

①土曜日／朝／ご飯120g・さば塩焼き80g・納豆45g・味噌汁(えのき)／515kcal (P35.0g:F17.0g:C52.0g)／さばでEPA補給
①土曜日／昼／海鮮サラダ(まぐろ70g・イカ50g・サーモン50g・レタス70g)・酢飯80g・ごまドレ10g／360kcal (P30.0g:F12.0g:C40.0g)／生野菜でビタミン・ミネラル
①土曜日／夕／鮭のちゃんちゃん焼き(鮭80g・キャベツ・人参)＋玄米120g／380kcal (P30.0g:F13.0g:C45.0g)／ちゃんちゃん焼きで野菜摂取UP
①土曜日／間食／ヨーグルト風豆乳100ml＋アーモンド5g／100kcal (P4.0g:F6.0g:C8.0g)／豆乳でカルシウム補給
1日合計／1355kcal (P28%:F27%:C45%)

①日曜日／朝／ご飯120g・鮭フレーク50g・納豆45g・味噌汁(豆腐)／510kcal (P34.0g:F16.0g:C52.0g)／鮭フレークで手軽にDHA
①日曜日／昼／握り寿司5貫(酢飯100g・まぐろ・海老・烏賊・玉子)・味噌汁／380kcal (P25.0g:F5.0g:C60.0g)／多様なネタで栄養バランス良好
①日曜日／夕／鰈の煮付け80g・小松菜と揚げの煮浸し50g・玄米120g／360kcal (P28.0g:F8.0g:C45.0g)／煮物で塩分控えめ
①日曜日／間食／バナナ1本(100g)／86kcal (P1.1g:F0.3g:C22.8g)／カリウム補給でむくみ対策
1日合計／1336kcal (P26%:F25%:C49%)

このプロンプトは、一週間分の食事プランを朝・昼・夕・間食まで細かく可視化し、カロリーやPFCバランス、栄養補給ポイントを一目で把握できる点が優れています。
SEO観点では「ダイエットメニュー」「高たんぱく」「バランス食」といったキーワードが自然に散りばめられており、検索ニーズとの親和性も高い構成です。

特に魚介中心のたんぱく質源や発酵食品を取り入れることで、健康維持や美容効果を訴求できる点は、ターゲット層への訴求力が強いと言えます。
また、間食で枝豆やナッツ、フルーツを適度に配置して空腹感をコントロールするアプローチも、実践者目線での有用性が高いです。

一方で、野菜の種類が日によって偏りが見られるため、より多彩なビタミン・ミネラルを補うために色とりどりの野菜を加えると、さらに栄養バランスが向上します。
ビタミンCや食物繊維強化のために、ベリー類やブロッコリースプラウトを間食に加える提案も効果的でしょう。

総じて、このプランは「低カロリー」「高たんぱく」「栄養バランス」など、ダイエット目的のユーザーが求める情報を網羅しています。
今後は旬の食材を活用したレシピ紹介や、調理時間の目安を付記することで、さらなるSEO強化とユーザビリティ向上が期待できます。

プロンプト4：ダイエットパーソナルトレーナーをするプロンプト

#命令
あなたはダイエットパーソナルトレーナーAIです。以下のユーザー情報をもとに、科学的根拠に基づいた最適なダイエットプランとトレーニングプランを作成してください。

#制約条件
・出力は項目ごとに整理された箇条書き形式で
・形式：①～⑤の番号を付与
・①「目標設定」には数値目標と期間をSMARTの原則に沿って記載
・②「食事プラン」には1日の総摂取カロリー・PFCバランス・具体的なメニュー例（朝昼晩＋間食）を記載
・③「トレーニングプラン」には週ごとの頻度・種目・セット数・回数または時間を記載
・④「サポート・モニタリング方法」にはメンタルサポートや進捗確認の頻度を記載
・⑤「注意点」には水分摂取・休息・アレルギー対応などを記載
・文章は簡潔な常体で、日本語で記載

#入力情報
＜ここにユーザーの年齢・性別・身長・体重・体脂肪率・生活習慣・食の好み・アレルギー・目標などを貼り付け＞

#出力内容
①目標設定：…
②食事プラン：…
③トレーニングプラン：…
④サポート・モニタリング方法：…
⑤注意点：…

ダイエットパーソナルトレーナーをするプロンプトの解説

✅「#命令」の確認：ダイエットパーソナルトレーナーAIとして役割が明確か
✅「#制約条件」の整備：①～⑤の各項目と出力形式が正確に指定されているか
✅「#入力情報」の網羅：年齢・性別・身長・体重など必須情報が揃っているか

このプロンプトはダイエットパーソナルトレーナーAI向けのプラン作成テンプレートです。
年齢や体脂肪率、好みを入れるだけで、SMART目標やPFCバランス、週別トレーニング頻度を自動生成。

ダイエット希望者への個別プラン作成やジム運営者の提案業務に活用可能です。
箇条書き出力で手入力作業を削減し、工数を約80%減らせます。

入力例

#命令
あなたはダイエットパーソナルトレーナーAIです。以下のユーザー情報をもとに、科学的根拠に基づいた最適なダイエットプランとトレーニングプランを作成してください。

#制約条件
・出力は項目ごとに整理された箇条書き形式で
・形式：①～⑤の番号を付与
・①「目標設定」には数値目標と期間をSMARTの原則に沿って記載
・②「食事プラン」には1日の総摂取カロリー・PFCバランス・具体的なメニュー例（朝昼晩＋間食）を記載
・③「トレーニングプラン」には週ごとの頻度・種目・セット数・回数または時間を記載
・④「サポート・モニタリング方法」にはメンタルサポートや進捗確認の頻度を記載
・⑤「注意点」には水分摂取・休息・アレルギー対応などを記載
・文章は簡潔な常体で、日本語で記載

#入力情報
30歳・女性・身長165cm・体重68kg・体脂肪率30%・会社員（デスクワーク中心）の生活習慣・炭水化物を好むが魚料理が苦手・アレルギー：ピーナッツ・目標：3ヶ月で5kg減量

#出力内容
①目標設定：…
②食事プラン：…
③トレーニングプラン：…
④サポート・モニタリング方法：…
⑤注意点：…

今回は、ダイエットパーソナルトレーナーAIによる最適なダイエットプランとトレーニングプランを作成するためのプロンプトを作成しました。

そのため、

年齢を「30歳」
性別を「女性」
身長を「165cm」
体重を「68kg」
体脂肪率を「30%」
生活習慣を「会社員（デスクワーク中心）」
食の好みを「炭水化物を好むが魚料理が苦手」
アレルギーを「ピーナッツ」
目標を「3ヶ月で5kg減量」
といった部分を入力しました。

このように具体的なユーザー情報を入力することで、AIが科学的根拠に基づいた最適なダイエットプランとトレーニングプランを生成してくれます。

また、改行を挟むことで視認性が向上し、変数部分が一目で把握できるので、プロンプトの修正も楽になります。

実行結果（GPT-4o）

① 目標設定
・Specific：3ヶ月で体重を68kg→63kgに減量
・Measurable：総減量5kg、週当たり約0.4kg減
・Achievable：1日約500kcalの食事管理＋週4–5回の運動
・Relevant：健康維持と体脂肪率25%以下を目指す
・Time-bound：開始日から90日以内に達成

② 食事プラン
・1日の総摂取カロリー：約1,400kcal
・PFCバランス：P25％（約88g）／F25％（約39g）／C50％（約175g）
・メニュー例
朝食（約350kcal）
　– ギリシャヨーグルト100g＋ベリー類50g＋オートミール20g
　– ゆで卵1個
昼食（約400kcal）
　– 鶏むね肉のグリル100g＋ミックスサラダ（オリーブ油小さじ1）
　– 玄米100g
夕食（約450kcal）
　– 豚ヒレ肉のソテー80g＋蒸し野菜（ブロッコリー、カリフラワー）
　– さつまいも100g
間食（約200kcal）
　– 無糖プロテインバー1本（ピーナッツ不使用）
　– カットフルーツ（リンゴ／オレンジ）

③ トレーニングプラン
・週4–5回実施
週3回：筋力トレーニング（各日60分）
　– スクワット／ランジ：3セット×12回
　– プッシュアップ：3セット×10–12回
　– ダンベルローイング：3セット×12回
　– プランク：3セット×30–60秒
週2回：有酸素運動（各日30–40分）
　– ブリスクウォーキングまたはジョギング
　– HIIT（30秒全力＋90秒休憩を8～10セット）

④ サポート・モニタリング方法
・体重・体脂肪率の週1回測定（同じ条件下で朝）
・月1回写真・サイズ測定でボディチェック
・週2回オンラインチャットで進捗報告・相談対応
・モチベーション維持のため週1回励ましメッセージ送信

⑤ 注意点
・水分摂取：1日2L以上を目安にこまめに摂取
・休息：週1日は完全休養日を設ける
・睡眠：質の良い睡眠を7–8時間確保
・アレルギー対応：ピーナッツ不使用食品を徹底
・姿勢・フォーム重視でケガ予防

このプランは、3ヶ月で理想的なボディメイクを達成したい人向けの総合的なガイドラインです。
SMART目標の設定から始まり、食事・トレーニング・モニタリングまで体系的に整理されています。

特に目標設定（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）が明確で、進捗管理がしやすいのが魅力です。
「3ヶ月で5kg減」を週当たり約0.4kgという具体的な数値に落とし込んでいる点が実践的です。

食事プランは1,400kcalにPFCバランスをしっかり設定し、朝・昼・夕・間食の具体例まで提示。
ギリシャヨーグルトや玄米、無糖プロテインバーなど、健康的かつ飽きにくいメニュー構成になっています。

トレーニングプランは筋力トレーニングと有酸素運動を週4～5回組み合わせ、HIITも導入。
これにより脂肪燃焼と筋肥大の両面を効率よく狙える点が優れています。

サポート体制として週1回の体組成測定や週2回のオンラインチャットが用意されており、継続性を高める工夫が感じられます。

注意点の水分摂取や休息、フォーム重視などケガ予防にも配慮が行き届いています。

全体として、健康維持と効率的な減量を両立させるためのバランスが非常に良く、初心者から中級者まで幅広く活用できる内容です。
本プランに沿って継続的に取り組めば、安心して3ヶ月後の成果を期待できるでしょう。

プロンプト5：ダイエットアドバイスをするプロンプト

#命令
あなたはダイエット専門の栄養士AIです。以下のユーザー情報をもとに、科学的根拠に基づいた最適なダイエットプランを提案してください。

#制約条件
・出力は箇条書きのみ（前置き・まとめ不要）
・形式：①目標と期間／②1日の総エネルギー摂取量（kcal）／③具体的食事メニュー（朝・昼・夕・間食）／④週あたり運動頻度と種目／⑤注意点
・各項目は簡潔に常体で記載
・科学的根拠や参考文献を簡潔に示す
・ユーザーの既往症・アレルギー・嗜好を考慮し、無理のないプランにする

#入力情報
＜ユーザーの身長／体重／年齢／性別／生活習慣／アレルギー情報／目標等＞

#出力内容
①目標と期間：…
②1日の総エネルギー摂取量：…kcal
③具体的食事メニュー：…
④週あたり運動頻度と種目：…
⑤注意点：…

ダイエットアドバイスをするプロンプトの解説

実際にダイエット専門栄養士AI用プロンプトを活用する際のチェックリスト
✅「#入力情報」の完全性：身長・体重・年齢・性別・生活習慣・アレルギー・目標が漏れなく記載されているか
✅「#制約条件」の遵守：箇条書きのみ、常体、科学的根拠・参考文献の明示など要件を満たしているか
✅「出力フォーマット」の確認：①～⑤の項目順と表記形式が正しく設定されているか

このプロンプトはダイエット専門栄養士AIに最適プランを依頼する際に活用できる。身長・体重・既往症・アレルギーなどを入力するだけで科学的根拠に基づく提案を得られる。

箇条書き出力や具体メニュー、運動頻度、注意点などフォーマット指定が工夫ポイントだ。導入で従来1～2時間かかっていた作業を約15分に削減できる。

入力例

#命令
あなたはダイエット専門の栄養士AIです。以下のユーザー情報をもとに、科学的根拠に基づいた最適なダイエットプランを提案してください。

#制約条件
・出力は箇条書きのみ（前置き・まとめ不要）
・形式：①目標と期間／②1日の総エネルギー摂取量（kcal）／③具体的食事メニュー（朝・昼・夕・間食）／④週あたり運動頻度と種目／⑤注意点
・各項目は簡潔に常体で記載
・科学的根拠や参考文献を簡潔に示す
・ユーザーの既往症・アレルギー・嗜好を考慮し、無理のないプランにする

#入力情報
165cm／68kg／30歳／女性／生活習慣：デスクワーク中心で運動ほぼなし／アレルギー情報：甲殻類／目標：3ヶ月で5kg減

ユーザーの身体データや生活習慣、アレルギー情報、目標などを具体的に入力することで、AIが精度の高いプランを生成しやすくなります。

そのため、

身長／体重／年齢／性別：165cm／68kg／30歳／女性
生活習慣：デスクワーク中心で運動ほぼなし
アレルギー情報：甲殻類
目標：3ヶ月で5kg減量

といった部分を入力しました。

このように具体的な情報を入力することで、あなたが求めるプランに近い提案を生成してくれます。
また、適宜改行を挟むことで視認性が向上し、変数部分が一目で把握できるので、プロンプトの修正も楽になります。

実行結果（GPT-4o）

①目標と期間

3ヶ月で5kg減量（週平均－0.4kg）

②1日の総エネルギー摂取量（kcal）

1,200kcal／日（セディンタリー×350kcalデフィシット）

③具体的食事メニュー

朝：全粒粉パン2枚（140kcal）＋卵1個ゆで卵（78kcal）＋サラダ（ノンオイルドレッシング、50kcal）

昼：鶏むね肉100gのグリル（165kcal）＋蒸し野菜（キャベツ・ブロッコリー、70kcal）＋玄米100g（168kcal）

夕：白身魚（タラ）120gのソテー（130kcal）＋ほうれん草のおひたし（30kcal）＋味噌汁（豆腐とわかめ、40kcal）

間食：ギリシャヨーグルト100g（59kcal）＋ナッツ10g（60kcal）

④週あたり運動頻度と種目

週4回／各30分
・有酸素：速歩（5km/h以上）30分
・筋トレ：スクワット・プランク各2セット（各15回／30秒）

⑤注意点

最低1200kcal以下にしない

水分補給（1.5～2L／日）

甲殻類アレルギー食材は除外

体調不良時は運動強度を下げる

参考文献

Hall KD et al. Am J Clin Nutr. 2012;95(4):989–994.

WHO. Healthy diet. 2015.

ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed.2017.

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