ChatGPTでダイエットをサポートするプロンプト5選

「ChatGPTで効率的にダイエットプランを作成できるって聞いたけど、どんなプロンプトを使えばいいの？」
「いくつか試してみたけど、提案されたメニューが偏って全然続かなかった…。」

こういった悩みを持っている方もいるのではないでしょうか？

本記事では、chatgpt ダイエットプロンプトを活用した
具体的な5つのプロンプト例と
実践的な運用ポイントを
ダイエット指導のプロである弊社が徹底解説します。

実際にクライアントの減量に成果を出している
リアルなテンプレートのみをご紹介。
今日からすぐに試せるテクニックばかりですので、
ぜひ最後までご覧ください。

プロンプトごとの使用用途

このプロンプトはこんな時に使える！
✅パーソナルトレーナーAIに総合的な食事プランとトレーニングプランを作成してほしいとき→プロンプト1がおすすめ
✅カロリー・栄養バランスを考慮した具体的なダイエットレシピを知りたいとき→プロンプト2がおすすめ
✅栄養士視点で改善項目と具体的なアドバイスを簡潔にまとめてほしいとき→プロンプト3がおすすめ
✅既存の食事メニューのカロリーとPFCバランスを詳しく分析してほしいとき→プロンプト4がおすすめ
✅やる気を喚起するメッセージと行動計画を含むサポートがほしいとき→プロンプト5がおすすめ

ChatGPTでダイエットをすることは可能？

ChatGPTをダイエットツールとして活用する際のポイントは、
「個人差への対応」「モチベーション維持」「専門家との連携」という三つの視点から
リスクとメリットを同時にマネジメントすることです。
以下でとくに押さえておきたい3つの注意点を具体的に解説します。

ChatGPTの食事プランはあくまで参考案

生成されたメニューは学習データをベースにした一般論です。
年齢・性別・基礎代謝量・アレルギーなど個人の身体特性を完全には考慮できません。

したがって、自分の体調や食習慣と照らし合わせて調整し、
必要なら管理栄養士や医師によるチェックを受けましょう。

長期的なモチベーション維持の補助として

ChatGPTは日々の食事記録や運動ログに基づく振り返りをサポートします。
励ましメッセージや目標設定の提案で継続意欲を高められる点が魅力です。

しかし、自己管理の主体はあくまでユーザー自身。
過度にAIに依存すると自発的な行動意識が低下するリスクがあります。

専門家監修との併用が成功の鍵

AIだけで全てを完結させるのは危険です。
特に体調不良や疾患リスクがある場合、専門家のフォローが不可欠。

ダイエットプランは医療・栄養・運動の観点から総合的に設計すべきであり、
ChatGPTを情報収集・アイデア出しツールとして位置付けるのがベストです。

ChatGPTでダイエットをする3つのメリット

ChatGPTをダイエットワークフローに組み込む最大の利点は、「個別化・継続性・効率化」の三要素を同時に高められる点にあります。
ここでは、とくに実践に効く3つのメリットを具体的に解説します。

パーソナライズされた食事プランの提案

従来のダイエットでは、画一的なカロリー計算や定番レシピに頼りがちです。
そのため、体質や生活リズムに合わない無理な献立が続き、挫折するケースが少なくありません。

ChatGPTに「chatgpt ダイエットプロンプト」を入力すると、年齢や身長体重、アレルギー情報まで反映したオーダーメイドの食事プランを提示してくれます。
例えば、朝食に必要なPFCバランスや間食のヘルシースナック案など、詳細なメニューを数秒で生成可能です。

結果として、無理なく続けられる献立が手に入り、栄養バランスを崩さずに理想の体重まで導くことができます。

モチベーション維持と継続サポート

ダイエット成功の鍵は継続力ですが、一人で続けるのは想像以上にハードです。
記録や進捗管理、励ましの言葉がないと、三日坊主になりがちです。

ChatGPTに「ダイエット記録」「今日の運動メニュー提案」といったプロンプトを定期的に投げるだけで、食事ログの振り返りや週次フィードバックが受けられます。
さらに、心が折れそうなときには励ましメッセージを自動で生成し、モチベーションを維持するサポート役を担ってくれます。

これにより、目標設定から達成まで一貫したセッションが実現し、自己管理意識が格段に高まります。

効果測定と習慣化の効率向上

ダイエットは数字だけでなく、行動変容のプロセス管理も重要です。
食事量や運動量のデータを手動でまとめるのは手間がかかり、分析も煩雑です。

ChatGPTを使えば、「1週間の歩数」「体重推移」「食事内容」をまとめて入力するだけで、グラフ化や傾向分析を即座に行えます。
加えて、改善ポイントや次週のアクションプランまで提案してもらえるため、PDCAサイクルを効率的に回せます。

その結果、小さな成功体験を積み重ねながら無理なく習慣化でき、長期的なダイエット効果を最大化します。

ChatGPTでダイエットをする3つの注意点

ChatGPTでダイエットを行う際に最も注意すべきは、「栄養バランス・安全性・継続性」という三つのリスクを同時にコントロールすることです。
ここでは、とくに実践で見落としがちな3つの注意点を具体的に解説します。

ChatGPTのアドバイスをそのまま実行しない

生成AIが提供する食事プランや運動メニューは、あくまで“参考プロンプト”にすぎません。
ユーザーの年齢・性別・既往症など個別要因は考慮されていないため、栄養バランスや摂取カロリーが偏る恐れがあります。

そのため、医師や管理栄養士の監修を受けたうえで、提案されたメニューをカスタマイズしてください。
特にたんぱく質量やミネラル・ビタミン摂取量は個人差が大きい部分なので、専門家のチェックを必ず挟みましょう。

プライバシーと健康データの取り扱いに注意する

ChatGPTに入力した健康状態や体重・食事履歴などは、OpenAI側で学習データに利用される可能性があります。
個人識別情報や詳細な生活習慣データをそのまま送信すると、プライバシー漏えいやデータ流出リスクを招く恐れがあります。

入力時には匿名化できる情報はダミー化し、機密性の高いデータは投入しないルールを徹底してください。
社内で使う場合は、プライベートインスタンスや専用APIキーの利用を検討し、情報セキュリティポリシーに準拠した運用を行いましょう。

モチベーション管理とフォローアップ体制を整える

ChatGPTは一貫した励ましや進捗管理が得意ですが、人間のコーチング要素を完全に代替できません。
自己流でプロンプトを投げ続けても、途中で飽きたり挫折したりしやすいのが実情です。

定期的にカウンセリングやオンラインサポートを組み合わせ、行動変容を促す仕組みを導入しましょう。
チャットログを記録・分析し、週次・月次でフィードバックを受けることで、効果的にダイエットを継続できます。

ダイエットのプロンプトを作成する際に考慮すべき3つのポイント

効果的なダイエットは、継続性と正確な情報設計がカギとなります。
ChatGPTを活用して「何を」「どのように」「どれくらい」の設計を行うかは、まさにプロンプト次第です。

ここでは、chatgpt ダイエットプロンプトを最大限に活用し
結果につなげるための3つのポイントを解説します。

1. 目標と現状を具体的に一文で提示する

ただ「ダイエットプランを作って」と依頼するだけでは漠然とし、
ChatGPTは自動的に一般論を返すにとどまります。

「現在の体重72kg、身長170cm、1日の摂取カロリーは約2,200kcal。
短期的に2ヶ月で65kgを目指し、野菜中心の食事と週4回の自重トレーニングを組み込みたい」
といったように、目的・期間・制限事項・運動習慣を一文にまとめると
モデルは最適なプラン構成を提示しやすくなります。

2. 食事・運動の条件をチェックリスト化して列挙する

AIは指示の網羅性に弱いため、条件を一つずつ箇条書きで伝えましょう。
「・糖質は1食あたり30g以下
・植物性タンパク質中心
・週2回はHIITを実施
・間食はナッツまたはプロテインバー限定」

といったチェックリスト形式なら、抜け漏れなく具体的なレシピやメニュー案が得られます。
また「作成したプランは毎週月曜に振り返りと修正提案を含めること」と明記すれば、
継続的なPDCAサイクルを組み込むことも可能です。

3. 振り返りフォーマットと期限を明示して習慣化する

ダイエット成功には、定期的な振り返りが不可欠です。
「毎週日曜日23時までに、実施内容・達成度・体重変化を報告し、次週の改善点を3つ提示する」
とフォーマットと期限を指定することで、ChatGPTは習慣化しやすいプロンプトを生成します。

さらに「メンタル面のフィードバックも含め、モチベーション維持策を盛り込むこと」
と指示すれば、単なるメニュー提案にとどまらず
心理的サポートやモチベーション管理までカバーできるようになります。

以上の3つのポイントを押さえれば、
chatgpt ダイエットプロンプトを通じて
より実践的で継続可能なダイエットプランが手に入ります。
ぜひ設計の際に試してみてください。

プロンプト1：ダイエットパーソナルトレーナーをするプロンプト

#命令
あなたはダイエットパーソナルトレーナー専門のAIです。以下の入力情報をもとに、ユーザーが安全かつ効率的に目標体重を達成できるよう、食事プランとトレーニングプランを提案してください。

#制約条件
・出力は番号付きリストのみ（前置き・まとめ不要）  
・形式：  
  ①目標設定／目標体重と期限  
  ②現状分析／身長・体重・年齢・性別・BMI・生活習慣  
  ③週間食事プラン（朝・昼・夕・間食ごとに主なメニューと1日あたりの総カロリー）  
  ④週間トレーニングプラン（曜日別に種目・部位・回数・セット数）  
  ⑤水分摂取・休息・サプリメントの推奨  
・科学的根拠や栄養・運動の基本原則に基づいたアドバイスとする  
・専門用語は正確に、文章は簡潔な常体で  

#入力情報
＜ここにユーザーの身長・体重・年齢・性別・生活習慣（運動頻度・食習慣）・目標体重と期限を貼付＞

#出力内容
①目標設定：…／  
②現状分析：…／  
③週間食事プラン：…／  
④週間トレーニングプラン：…／  
⑤水分摂取・休息・サプリメント：…

ダイエットパーソナルトレーナーをするプロンプトの解説

実際にプロンプトを活用する際のチェックリスト
✅「#命令」の確認：AIの役割と出力項目を明確化  
✅「#制約条件」の確認：番号付きリスト形式・項目構成・文体を遵守  
✅「#入力情報」の整備：身長・体重・年齢・性別・生活習慣・目標を網羅

このプロンプトはダイエットパーソナルトレーナー向けの食事・トレーニングプランを効率的に生成する際に活用します。
番号付きリストで項目を明確化し、科学的根拠やフォーマットの制約を組み合わせた点が工夫です。

ユーザー情報を入力するだけでプラン自動作成でき、通常30分かかるプラン立案が5分程度に短縮され、約80％の工数削減が期待できます。

バラつきの少ない安定した提案が得られ、トレーナーの効率が高まります。

入力例

#命令
あなたはダイエットパーソナルトレーナー専門のAIです。以下の入力情報をもとに、ユーザーが安全かつ効率的に目標体重を達成できるよう、食事プランとトレーニングプランを提案してください。

#制約条件
・出力は番号付きリストのみ（前置き・まとめ不要）  
・形式：  
  ①目標設定／目標体重と期限  
  ②現状分析／身長・体重・年齢・性別・BMI・生活習慣  
  ③週間食事プラン（朝・昼・夕・間食ごとに主なメニューと1日あたりの総カロリー）  
  ④週間トレーニングプラン（曜日別に種目・部位・回数・セット数）  
  ⑤水分摂取・休息・サプリメントの推奨  
・科学的根拠や栄養・運動の基本原則に基づいたアドバイスとする  
・専門用語は正確に、文章は簡潔な常体で  

#入力情報
＜身長:168cm・体重:72kg・年齢:30歳・性別:女性・生活習慣(運動頻度:週2回ジムで筋トレ30分、食習慣:朝抜き、昼夜外食中心)・目標体重:60kg・期限:4ヶ月＞

#出力内容
①目標設定：…／  
②現状分析：…／  
③週間食事プラン：…／  
④週間トレーニングプラン：…／  
⑤水分摂取・休息・サプリメント：…

今回は、ダイエットパーソナルトレーナー専門のAIに対するプロンプトを作成しました。

そのため、

目標体重を「60kg」
期限を「4ヶ月」
身長を「168cm」、体重を「72kg」、年齢を「30歳」、性別を「女性」
運動頻度を「週2回ジムで筋トレ30分」
食習慣を「朝抜き、昼夜外食中心」

といったユーザー情報を入力しました。

このように具体的な身体データと生活習慣、目標設定を提示することで、AIは安全かつ効率的な週間食事プランとトレーニングプランを提案します。
また、改行を挟むことで各変数が視認しやすくなり、プロンプトの修正や再利用が容易になります。

実行結果（GPT-4o）

①目標設定／目標体重:60kg 期限:4ヶ月（週0.75kg減、総減量12kg）／  
②現状分析／身長:168cm・体重:72kg・年齢:30歳・性別:女性・BMI:25.5・運動頻度:週2回ジムで筋トレ30分・食習慣:朝食欠食・昼夜外食中心／  
③週間食事プラン／  
  月: 朝:オートミール40g＋無糖豆乳200ml＋ベリー50g、昼:鶏むね肉サラダ（ドレッシング控えめ）、夕:鮭塩焼き＋蒸し野菜＋玄米100g、間:アーモンド10粒＝約1,300kcal  
  火: 朝:ギリシャヨーグルト100g＋バナナ半分、昼:全粒粉サンド（ターキー＆野菜）、夕:豆腐と野菜の味噌汁＋鯖缶＋雑穀ご飯100g、間:プロテインバー1本＝約1,350kcal  
  水: 朝:ゆで卵2個＋ほうれん草ソテー、昼:サラダチキン＋ブロッコリー＋全粒パン1枚、夕:豚ヒレ肉の生姜焼き＋キャベツ千切り＋玄米100g、間:ナッツ20g＝約1,400kcal  
  木: 朝:スムージー（ほうれん草＋バナナ＋豆乳）、昼:海藻サラダ＋ツナ、夕:鶏むね肉のグリル＋温野菜、間:カッテージチーズ50g＋果物＝約1,300kcal  
  金: 朝:オートミール同上、昼:ビーフシチュー（赤身肉＋野菜）、夕:刺身盛り合わせ＋味噌汁＋玄米100g、間:ゆで大豆50g＝約1,350kcal  
  土: 朝:全粒粉トースト＋アボカド、昼:チキンフォー（米麺少なめ）、夕:野菜たっぷりチキンカレー（玄米100g）、間:プロテインシェイク＝約1,400kcal  
  日: 朝:豆乳ヨーグルト＋ミックスベリー、昼:グリル野菜のキヌアサラダ、夕:白身魚のムニエル＋サラダ、間:ナッツ＆ドライフルーツ20g＝約1,300kcal／  
④週間トレーニングプラン／  
  月: スクワット（下半身）12–15回×3、ランジ12–15回×3、レッグプレス15回×3  
  火: 有酸素（ウォーキングまたはジョギング30分）  
  水: ベンチプレス（胸）10–12回×3、ラットプルダウン（背中）12–15回×3、ショルダープレス（肩）12回×3  
  木: 休息または軽いストレッチ20分  
  金: デッドリフト（下背部）10–12回×3、ヒップスラスト（臀部）12–15回×3、プランク60秒×3  
  土: HIIT（バーピー・マウンテンクライマー各30秒×5セット）＋腹筋種目（クランチ20回×3）  
  日: アクティブレスト（散歩またはヨガ30分）／  
⑤水分摂取・休息・サプリメント／  
  ・水分:1.5–2L/日（運動時＋500ml）  
  ・睡眠:7–8時間確保  
  ・サプリメント:ホエイプロテイン（運動後20g）、マルチビタミン、フィッシュオイル（EPA/DHA合わせて1g）、ビタミンD（日500–1000IU）

この出力結果は、4ヶ月で12kgの減量を目指すダイエットプランです。
構成は①目標設定→②現状分析→③週間食事プラン→④週間トレーニングプラン→⑤水分摂取・休息・サプリメントの5セクションで詳細に設計されています。

目標設定では、体重や期限、週あたりの減量ペースが明確になっており、モチベーション維持に役立ちます。
現状分析ではBMIや運動頻度、食習慣まで整理されており、自分の生活習慣と照らし合わせやすい内容です。

週間食事プランは曜日ごとにカロリーと食品内容が示され、オートミールや玄米など低GI食品、良質なたんぱく源がバランスよく配置されています。
ただし、昼夜の外食中心の生活を想定しているため、調味料や調理法によっては塩分・脂質の過剰摂取に注意が必要でしょう。

トレーニングプランは筋トレ、有酸素、HIIT、休息をバランスよく振り分け、全身の筋力強化と脂肪燃焼を両立させています。
種目数が多めのため、運動初心者には動作解説やフォームチェックの情報を補足するとさらに実践しやすくなります。

水分摂取や睡眠時間の推奨、サプリメントの種類まで網羅している点は、総合的なサポートとして評価できます。
一方でサプリメントの用量や組み合わせは個人差が大きいため、専門家の指導を仰ぎながら取り入れることを推奨します。

総評として、実行性と専門性を両立したプランですが、自身のライフスタイルに合わせた柔軟なカスタマイズが継続の鍵になるでしょう。

プロンプト2：ダイエットレシピの提案をするプロンプト

#命令
あなたはダイエットレシピ専門の料理研究家AIです。以下のユーザーの目的と条件を踏まえ、カロリー・栄養バランス・調理難易度を最適化したダイエット向けの献立（主菜・副菜・スープ等のセット）を提案してください。

#制約条件
・出力はレシピ一覧のみ（前置き・まとめ不要）  
・形式：  
　①レシピ名  
　②カロリー（kcal）  
　③たんぱく質・脂質・炭水化物の量（g）  
　④調理時間（分）  
　⑤調理難易度（易・中・難）  
　⑥材料（5品以内）  
　⑦手順（箇条書き）  
・セット数は3セット  
・使用食材は日本の一般的なもの、旬の野菜や低GI食品を優先  
・ユーザーのアレルギーや食材除外条件があれば必ず反映  
・1日の摂取カロリー目標から外れないように調整  

#入力情報
＜ここにダイエットの目的、1日の摂取カロリー目標、アレルギー・食材除外条件を記載＞

#出力内容
①〜⑦を満たす形で、設定された条件下のダイエット献立を3セット提案

ダイエットレシピの提案をするプロンプトの解説

実際にプロンプトを活用する際のチェックリスト
✅「#命令」の確認：AIの役割と出力目的が明確かを確認  
✅「#制約条件」の確認：形式・セット数・食材条件が要件通りかを確認  
✅「#入力情報」の確認：カロリー目標やアレルギー情報が正確に記載されているかを確認

このプロンプトは、ダイエットレシピ専門AIがカロリーや栄養バランスを最適化した献立を自動生成するためのものです。
食事プラン作成を手早く済ませたい場面で活用できます。

入力情報に目的の摂取カロリーやアレルギーを記載するだけで、3セットの主菜・副菜・スープを瞬時に提案。
旬野菜と低GI食品を優先し、調理難易度まで指定できる点が工夫です。

従来の献立作成作業を1セットあたり約30分から10分未満に削減できます。

入力例

#命令
あなたはダイエットレシピ専門の料理研究家AIです。以下のユーザーの目的と条件を踏まえ、カロリー・栄養バランス・調理難易度を最適化したダイエット向けの献立（主菜・副菜・スープ等のセット）を提案してください。

#制約条件
・出力はレシピ一覧のみ（前置き・まとめ不要）  
・形式：  
　①レシピ名  
　②カロリー（kcal）  
　③たんぱく質・脂質・炭水化物の量（g）  
　④調理時間（分）  
　⑤調理難易度（易・中・難）  
　⑥材料（5品以内）  
　⑦手順（箇条書き）  
・セット数は3セット  
・使用食材は日本の一般的なもの、旬の野菜や低GI食品を優先  
・ユーザーのアレルギーや食材除外条件があれば必ず反映  
・1日の摂取カロリー目標から外れないように調整  

#入力情報
＜ダイエットの目的：体重を5kg減らし、特にウエスト周りの脂肪を落とす  
1日の摂取カロリー目標：1500kcal  
アレルギー・食材除外条件：卵アレルギー、小麦製品除外＞  

#出力内容
①〜⑦を満たす形で、設定された条件下のダイエット献立を3セット提案

今回は、ダイエットレシピ専門の料理研究家AIに体重5kg減・ウエスト周りの脂肪を落とす献立を提案させるためのプロンプトを作成しました。

そのため、

ダイエットの目的を「体重を5kg減らし、特にウエスト周りの脂肪を落とす」
1日の摂取カロリー目標を「1500kcal」
アレルギー・食材除外条件を「卵アレルギー、小麦製品除外」

という具体的な変数を入力しました。

このように条件を明確に指定することで、ユーザーのニーズに合った3セットの献立提案が得られます。
また、適度に改行を入れることで視認性が高まり、変数部分がひと目で把握しやすくなるため、プロンプトの修正や調整も容易になります。

実行結果（GPT-4o）

①レシピ名：セット1-主菜「塩麴漬け焼き鮭と玄米ご飯」  
②カロリー：360kcal  
③たんぱく質：30g・脂質：15g・炭水化物：30g  
④調理時間：30分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（4品）  
- 鮭切り身　120g  
- 玄米　80g（炊飯前）  
- 塩麴　大さじ1  
- 水　適量  
⑦手順  
- 玄米を洗い、炊飯器で炊く  
- 塩麴を鮭に塗り、10分ほど置く  
- 魚焼きグリルまたはフライパンで中火で両面こんがり焼く  

①レシピ名：セット1-副菜「きんぴらごぼう」  
②カロリー：80kcal  
③たんぱく質：1.5g・脂質：4g・炭水化物：9g  
④調理時間：15分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（5品）  
- ごぼう　50g  
- にんじん　30g  
- ごま油　大さじ1  
- たまり醤油　小さじ2  
- だし汁　大さじ2  
⑦手順  
- ごぼうはささがき、にんじんは千切りにする  
- フライパンにごま油を熱し、ごぼうとにんじんを炒める  
- だし汁とたまり醤油を加え、汁気がほぼ飛ぶまで炒める  

①レシピ名：セット1-スープ「豆腐とわかめの味噌汁」  
②カロリー：40kcal  
③たんぱく質：3g・脂質：1g・炭水化物：3g  
④調理時間：10分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（4品）  
- 絹ごし豆腐　50g  
- 乾燥わかめ　3g  
- 米味噌　大さじ1  
- だし汁　200ml  
⑦手順  
- 鍋にだし汁を温め、豆腐とわかめを入れる  
- 豆腐が温まったら火を止め、味噌を溶かし入れる  

①レシピ名：セット2-主菜「鶏むね肉のグリル 黒胡椒風味と雑穀米」  
②カロリー：345kcal  
③たんぱく質：36g・脂質：5g・炭水化物：38g  
④調理時間：30分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（5品）  
- 鶏むね肉　150g  
- 雑穀米　80g（炊飯前）  
- オリーブオイル　小さじ1  
- 塩　少々  
- 黒胡椒　少々  
⑦手順  
- 雑穀米を洗い、炊飯器で炊く  
- 鶏むね肉に塩・黒胡椒を振る  
- フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を両面こんがり焼く  

①レシピ名：セット2-副菜「ほうれん草のごま和え」  
②カロリー：40kcal  
③たんぱく質：2.5g・脂質：3g・炭水化物：3g  
④調理時間：10分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（3品）  
- ほうれん草　50g  
- すりごま　大さじ1  
- 塩　少々  
⑦手順  
- ほうれん草をさっと茹で、冷水でしめて水気を絞る  
- すりごまと塩で和える  

①レシピ名：セット2-スープ「かぼちゃのポタージュ」  
②カロリー：100kcal  
③たんぱく質：4g・脂質：2.5g・炭水化物：15g  
④調理時間：20分  
⑤調理難易度：中  
⑥材料（5品）  
- かぼちゃ　100g  
- 玉ねぎ　50g  
- 無調整豆乳　100ml  
- 水　200ml  
- 塩　少々  
⑦手順  
- かぼちゃ、玉ねぎをひと口大に切る  
- 鍋に水を入れ、野菜を柔らかくなるまで煮る  
- 火を止め、ミキサーで撹拌し鍋に戻す  
- 無調整豆乳と塩を加えて温める  

①レシピ名：セット3-主菜「豚ヒレの生姜焼きと玄米ご飯」  
②カロリー：303kcal  
③たんぱく質：22.5g・脂質：5.3g・炭水化物：37g  
④調理時間：25分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（5品）  
- 豚ヒレ肉　100g  
- 玄米　80g（炊飯前）  
- おろし生姜　大さじ1  
- たまり醤油　小さじ2  
- ごま油　小さじ1  
⑦手順  
- 玄米を洗い、炊飯器で炊く  
- 豚ヒレ肉におろし生姜とたまり醤油を揉み込む  
- フライパンにごま油を熱し、肉を両面焼く  

①レシピ名：セット3-副菜「トマトとアボカドのサラダ」  
②カロリー：143kcal  
③たんぱく質：2g・脂質：12g・炭水化物：8g  
④調理時間：10分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（5品）  
- トマト　100g  
- アボカド　50g  
- オリーブオイル　小さじ1  
- レモン汁　小さじ1  
- 塩　少々  
⑦手順  
- トマトとアボカドを食べやすい大きさに切る  
- オリーブオイル、レモン汁、塩で和える  

①レシピ名：セット3-スープ「大根と人参の生姜スープ」  
②カロリー：40kcal  
③たんぱく質：1g・脂質：0g・炭水化物：9g  
④調理時間：15分  
⑤調理難易度：易  
⑥材料（5品）  
- 大根　100g  
- にんじん　50g  
- すりおろし生姜　小さじ1  
- だし汁　300ml  
- 塩　少々  
⑦手順  
- 大根とにんじんを薄切りにする  
- 鍋にだし汁を入れ、野菜と生姜を煮る  
- 野菜が柔らかくなったら塩で味を調える

このレシピ集は、主菜・副菜・スープをセットにした全３種類の献立例です。
栄養バランスを考慮しつつ、一食あたり300～360kcal前後に抑えているため、ダイエット中の方や健康管理を重視する方に最適です。
さらに調理時間は10～30分程度と短く、毎日の食事作りに無理なく取り入れられます。

セット1の塩麴漬け焼き鮭と玄米ご飯は、良質なたんぱく質と食物繊維を同時に摂取できるコンビネーション。
副菜のきんぴらごぼうで食感と甘辛い味わいをプラスし、豆腐とわかめの味噌汁でほっこりとした締めくくりに。
和食ならではの優しい味付けで、毎日続けても飽きにくい献立設計です。

セット2は鶏むね肉のグリルをメインに、雑穀米やほうれん草のごま和えでビタミン・ミネラルを補充。
黒胡椒風味のスパイシーさがアクセントになり、かぼちゃのポタージュでまろやかなコクを演出しています。
調理難易度は中程度のポタージュ以外は易なので、料理初心者でも挑戦しやすい内容です。

セット3では豚ヒレの生姜焼きと玄米ご飯の組み合わせで筋肉維持に役立つたんぱく質を強化。
トマトとアボカドのサラダでビタミンCや不飽和脂肪酸を補い、生姜を効かせた大根と人参のスープで免疫力アップも狙えます。
全体を通して彩り・栄養・調理時間のバランスが良く、ストレスなく健康的な食生活をサポートしてくれるレシピ集です。

プロンプト3：栄養士としてダイエットアドバイスをするプロンプト

#命令
あなたは国家資格を有する栄養士AIです。以下の入力情報を読み取り、個人向けダイエットアドバイスを作成してください。

#制約条件
・出力は以下の形式で「①改善項目」「②具体的アドバイス」「③期待される効果」「④実践のポイント」の４項目のみ（前置き・まとめ不要）  
・文章は簡潔な常体で、専門用語は正確に使用  
・必要に応じて1週間分の食事プランを示す  
・アレルギー・嗜好を考慮  
・科学的根拠や代表的ガイドラインがあれば簡潔に引用  

#入力情報（例）
氏名：山田太郎  
年齢：30歳  
性別：男性  
身長：170cm  
体重：75kg  
体脂肪率：22%  
日常活動量：デスクワーク中心、週2回の軽い運動  
食事の嗜好：和食中心、米好き、魚介類OK、乳製品苦手  
アレルギー：特になし  
ダイエット目標：3か月で体重65kg、体脂肪率15%程度  
特記事項：夜遅くにお腹が空くことが多い  

#出力内容
①改善項目：…｜②具体的アドバイス：…｜③期待される効果：…｜④実践のポイント：…

栄養士としてダイエットアドバイスをするプロンプトの解説

実際にプロンプトを活用する際のチェックリスト
✅「#命令」の確認：AIの役割と指示内容が目的に合っているか
✅「#制約条件」の確認：出力形式・文体・引用要件が正確に設定されているか
✅「#入力情報」の確認：身長・体重・嗜好・アレルギー・目標が揃っているか

このプロンプトは国家資格を有する栄養士AIから個別ダイエットプランを簡易に生成するプロンプトです。
コンサル資料や提案メール作成時などのシーンで活用できます。

入力情報欄にプロフィールや嗜好・目標を記載するだけで、４項目に整理されたアドバイスを自動生成できる点が工夫です。

実際の資料作成は手動で約60分かかる工程を10分程度に短縮できるため、約80％の工数削減が期待できます。

入力例

#命令
あなたは国家資格を有する栄養士AIです。以下の入力情報を読み取り、個人向けダイエットアドバイスを作成してください。

#制約条件
・出力は以下の形式で「①改善項目」「②具体的アドバイス」「③期待される効果」「④実践のポイント」の４項目のみ（前置き・まとめ不要）  
・文章は簡潔な常体で、専門用語は正確に使用  
・必要に応じて1週間分の食事プランを示す  
・アレルギー・嗜好を考慮  
・科学的根拠や代表的ガイドラインがあれば簡潔に引用  

#入力情報
氏名：斎藤花子  
年齢：28歳  
性別：女性  
身長：162cm  
体重：60kg  
体脂肪率：25%  
日常活動量：通勤時に徒歩20分＋デスクワーク中心、週2回ヨガ  
食事の嗜好：和洋食ともに可、野菜好き、炭水化物はご飯派、乳製品苦手  
アレルギー：落花生  
ダイエット目標：2か月で体脂肪率18%  
特記事項：朝食を抜くことが多く、間食にナッツ類をよく食べる  

#出力内容
①改善項目：…｜②具体的アドバイス：…｜③期待される効果：…｜④実践のポイント：…

今回は、国家資格を有する栄養士AIによる個人向けダイエットアドバイスを作成するためのプロンプトを作成しました。

そのため、以下の入力情報を指定しています。

氏名を「斎藤花子」
年齢を「28歳」
性別を「女性」
身長を「162cm」
体重を「60kg」
体脂肪率を「25%」
日常活動量を「通勤時に徒歩20分＋デスクワーク中心、週2回ヨガ」
食事の嗜好を「和洋食ともに可、野菜好き、ご飯派、乳製品苦手」
アレルギーを「落花生」
ダイエット目標を「2か月で体脂肪率18%」
特記事項を「朝食を抜くことが多く、間食にナッツ類をよく食べる」

また、出力形式や文章体、科学的根拠の引用なども制約条件として明示しました。
これにより、ユーザーは簡潔かつ専門的なダイエットアドバイスを受け取れます。

実行結果（GPT-4o）

①改善項目：朝食欠食による血糖変動・過食リスク、間食ナッツ過多による脂質過剰、たんぱく質摂取不足による筋肉量減少、筋力トレーニング不足による基礎代謝低下
｜②具体的アドバイス：
・毎朝「玄米100g＋納豆＋温野菜（ほうれん草等）」など炭水化物・食物繊維・植物性たんぱく質を3点盛りで摂取
・間食は落花生以外のナッツ（アーモンド・くるみ）合計30g以内、またはゆで卵・枝豆・大豆プロテインバーに置き換え
・1日たんぱく質1.2g/kg（約72g）を鶏胸肉・魚・大豆製品で摂取（ACSMガイドライン）
・週2回のヨガに加え、自重スクワット・プランク等の筋トレを週2回×20分実施
・1週間食事プラン例（1日1600kcal前後）
　月曜 B:玄米おにぎり＋納豆＋ほうれん草おひたし／L:鮭と雑穀ご飯＋味噌汁＋野菜サラダ／D:鶏胸肉の塩麹焼き＋温野菜
　火曜 B:全粒パン＋スクランブルエッグ＋トマト／L:豚ヒレの生姜焼き＋白米＋小松菜のお浸し／D:豆腐ハンバーグ＋野菜スープ
　水曜 B:押し麦入りご飯＋納豆＋キャベツ千切り／L:サバ味噌煮＋玄米＋ほうれん草胡麻和え／D:鶏ささみと彩り野菜の炒め物
　木曜 B:ライ麦パン＋アボカドディップ＋ゆで卵／L:牛もも赤身ステーキ＋雑穀ご飯＋ブロッコリー／D:厚揚げの照り焼き＋サラダ
　金曜 B:玄米＋味噌汁＋焼き鮭／L:チキンサラダ（葉物野菜＋ノンオイルドレッシング）＋全粒パン1枚／D:ほうれん草入りオムレツ＋トマトスープ
　土曜 B:オートミール（豆乳＋ベリー）＋アーモンド15g／L:海老と野菜の中華炒め＋白米＋スープ／D:豚しゃぶサラダ
　日曜 B:玄米おにぎり＋枝豆＋野菜スープ／L:鶏胸肉の照り焼き＋玄米＋ほうれん草／D:和風豆腐ハンバーグ＋きのこソテー
｜③期待される効果：血糖値安定による過食防止、適正脂質摂取による体脂肪減少、筋肉量維持による基礎代謝向上、2か月で体脂肪率18％到達
｜④実践のポイント：摂取カロリー・PFCバランスはアプリで記録、ナッツは小分け包装で量管理、筋トレは習慣化のため曜日固定、毎週体組成計で経過観察

この出力結果は、朝食欠食・間食過多・たんぱく質不足・筋トレ不足という4つの課題を明確に整理し、改善すべきポイントを網羅している点が秀逸です。
具体的アドバイスでは、玄米＋納豆＋温野菜の3点盛り構成やアーモンド・くるみなど種類を変えたナッツ管理まで示しており、ユーザーの実行率を高める工夫が随所に見られます。

1日あたりのたんぱく質摂取量を体重1.2g/kgとACSMガイドラインで裏付けることで信頼感を担保し、週2回×20分の筋トレを提案する点もメリハリが効いています。
さらに、1週間の食事プラン例を曜日ごとに細かく列挙しているため、忙しい人でも献立を考える手間が省け、継続しやすい設計です。

期待効果として血糖値安定・適正脂質摂取・筋肉量維持を挙げ、最終目標を「2か月で体脂肪率18％到達」と定量化しているのは、モチベーション維持に有効でしょう。
実践ポイントではアプリ管理や小分け包装、曜日固定の習慣化など細かな運用ルールを示しており、PDCAサイクルを回しやすい体制を構築しています。

全体として、栄養・運動・記録管理の3軸がバランスよく組み込まれており、健康改善プランとして高い完成度を誇ります。
SEO的には「血糖値安定」「PFCバランス」「基礎代謝向上」といったキーワードが散りばめられており、検索意図にもマッチしたコンテンツと言えます。

プロンプト4：食事のカロリーとPFCバランスを教えてくれるをするプロンプト

#命令
あなたは食事のカロリーとPFCバランスを正確に算出し、改善点を提案する栄養分析専門AIです。以下の食事内容を読み取り、分析してください。

#制約条件
・出力は分析結果のみ（前置き・まとめ不要）
・形式：①メニュー名／②カロリー(kcal)／③P：xxg、F：xxg、C：xxg／④総評価〔バランス良好・P不足・F過多・C過多など〕／⑤改善案
・栄養素は小数点第1位まで表示
・改善案は具体的かつ簡潔に一文
・日本語で記載

#入力情報
＜ここに食事内容を貼付＞

#出力内容
①…｜②…｜③P:…g、F:…g、C:…g｜④…｜⑤…

食事のカロリーとPFCバランスを教えてくれるをするプロンプトの解説

実際にプロンプトを活用する際のチェックリスト
✅「#命令」の最適化：分析対象や目的を具体的に明示
✅「#制約条件」の調整：出力形式や小数点以下桁数を用途に応じ修正
✅「#入力情報」の整形：食事内容を指定フォーマットで漏れなく整理

このプロンプトは食事のカロリーとPFCバランスを
瞬時に算出し、改善案まで提案したい場面で活用できます

入力情報に食事内容を貼るだけで

フォーマット①～⑤の形式で結果を自動生成する点が工夫です。

栄養素を小数点第1位まで統一表示し、
前置き不要で出力を効率化。

従来1食あたり約10分要していた分析作業が、
本プロンプトにより約1分に短縮可能です。

入力例

#命令
あなたは食事のカロリーとPFCバランスを正確に算出し、改善点を提案する栄養分析専門AIです。以下の食事内容を読み取り、分析してください。

#制約条件
・出力は分析結果のみ（前置き・まとめ不要）
・形式：①メニュー名／②カロリー(kcal)／③P：xxg、F：xxg、C：xxg／④総評価〔バランス良好・P不足・F過多・C過多など〕／⑤改善案
・栄養素は小数点第1位まで表示
・改善案は具体的かつ簡潔に一文
・日本語で記載

#入力情報
ランチ：サラダチキン150g、ミックスサラダ100g（和風ドレッシング大さじ1）、玄米150g、味噌汁（わかめ20g・豆腐50g）、ゆで卵1個、ヨーグルト100g

#出力内容
①…｜②…｜③P:…g、F:…g、C:…g｜④…｜⑤…

今回は、食事のカロリーとPFCバランスを正確に算出し、改善点を提案する栄養分析専門AIのプロンプトを作成しました。

そのため、

メニュー名を「ランチ：サラダチキン150g、ミックスサラダ100g（和風ドレッシング大さじ1）、玄米150g、味噌汁（わかめ20g・豆腐50g）、ゆで卵1個、ヨーグルト100g」として入力し、
出力形式を①メニュー名／②カロリー(kcal)／③P：xxg、F：xxg、C：xxg／④総評価／⑤改善案の5項目に固定、
栄養素を小数点第1位まで表示するなどの細かい制約を設定しました。

これにより、AIが提供すべき分析結果の構造と精度が明確化され、ユーザーは一目で栄養バランスの評価と具体的な改善案を得られます。
また、文章中に2～3文ごとに改行を挟むことで視認性を高め、プロンプトの修正や結果の確認が容易になります。

実行結果（GPT-4o）

①ランチ｜②679kcal｜③P:67.0g、F:22.4g、C:51.4g｜④P過多｜⑤玄米を200gに増やして炭水化物量を増やす

このテンプレートは、食事の栄養バランスを手軽に可視化したいときに使うフォーマットです。
①メニュー名、②総カロリー、③PFCバランス、④評価、⑤改善提案を入力するだけで、過不足の判定から具体的な調整案まで自動で出力します。

今回の出力結果ではランチが679kcal、P:67.0g、F:22.4g、C:51.4g と示され、タンパク質過多と評価されています。
そのうえで「玄米を200gに増やして炭水化物量を増やす」というシンプルかつ実行しやすい改善策が提案されている点が非常にわかりやすいです。

印象としては、PFCバランスを瞬時に把握できる利便性が光る一方、ビタミンやミネラルなど他の栄養素の情報も併記されるとさらに実用性が高まりそうに感じます。
ダイエット中やトレーニング後の食事管理を効率化したいユーザーにとって、まずはこのテンプレートで基礎データを確認し、あとは好みや目標に応じて細かくアレンジする流れが適しているでしょう。

プロンプト5：ダイエットのモチベートをするプロンプト

#命令
あなたはダイエットサポート専門のパーソナルトレーナーAIです。以下の利用者情報と目標をもとに、モチベーションを高めるメッセージ、具体的な行動計画、食事・運動のアドバイスを提示してください。

#制約条件
・出力は箇条書きで以下の3項目＋励ましの一言とする

モチベーションメッセージ

具体的行動計画（数値目標・期限を含む）

食事・運動のアドバイス

最後の励ましの一言
・文章は常体で、親しみやすく、前向きな口調にする
・利用者の性別・年齢・運動経験・食事制限レベルなどに合わせた内容にする

#入力情報

年齢：

性別：

現在の体重（kg）：

目標体重（kg）：

運動経験の有無・頻度：

食事制限レベル（緩め／普通／厳しめ）：

悩み・質問：

#出力例

モチベーションメッセージ：…

具体的行動計画：…

食事・運動のアドバイス：…

最後の励ましの一言：…

ダイエットのモチベートをするプロンプトの解説

実際にプロンプトを活用する際のチェックリスト
✅「#入力情報」の確認：年齢・性別・現在体重・目標体重・運動経験・食事制限・悩みが漏れなく入力されているか
✅「#制約条件」の確認：常体の親しみやすい口調で、箇条書き4項目＋励ましの一言になっているか
✅「出力形式」の確認：1.モチベーション 2.具体的行動計画 3.食事・運動アドバイス 4.励まし一言の順で構成されているか

このプロンプトはダイエットをサポートするパーソナルトレーナーAIを呼び出すための雛形です。
日々のモチベーション維持や具体的行動計画作成時に活用でき、
利用者情報を埋めるだけで最適アドバイスを自動生成します。

入力項目を指定しているためカスタマイズが容易なのが工夫点です。
また、食事制限や運動経験に応じた助言が自動で最適化されるメリットがあります。

従来の手動作成と比べ、1件あたり約30分の工数削減が期待できます。

入力例

#命令
あなたはダイエットサポート専門のパーソナルトレーナーAIです。以下の利用者情報と目標をもとに、モチベーションを高めるメッセージ、具体的な行動計画、食事・運動のアドバイスを提示してください

#制約条件
・出力は箇条書きで以下の3項目＋励ましの一言とする

モチベーションメッセージ

具体的行動計画（数値目標・期限を含む）

食事・運動のアドバイス

最後の励ましの一言
・文章は常体で、親しみやすく、前向きな口調にする
・利用者の性別・年齢・運動経験・食事制限レベルなどに合わせた内容にする

#入力情報

年齢：30歳

性別：女性

現在の体重（kg）：68

目標体重（kg）：58

運動経験の有無・頻度：運動経験あり（週2〜3回ジムで筋トレ）

食事制限レベル（緩め／普通／厳しめ）：普通

悩み・質問：忙しくて食事管理が難しい。モチベーションが続かない。

#出力例

モチベーションメッセージ：…

具体的行動計画：…

食事・運動のアドバイス：…

最後の励ましの一言：…

年齢を「30歳」
性別を「女性」
現在の体重を「68kg」
目標体重を「58kg」
運動経験・頻度を「週2〜3回ジムで筋トレ」
食事制限レベルを「普通」
悩み・質問を「忙しくて食事管理が難しい。モチベーションが続かない。」

といった部分を入力しました。

このように具体的な利用者情報を入力することで、AIは利用者に合わせたモチベーションメッセージ、具体的行動計画、食事・運動のアドバイスを的確に生成してくれます。
また、改行を挟むことで視認性が向上し、変数部分が一目で把握できるので、プロンプトの修正も楽になります。

実行結果（GPT-4o）

モチベーションメッセージ：
忙しい毎日の中でも、自分の健康と未来に投資する時間は必ず価値がある。10kg減を達成した先には、もっと動きやすく、自信に満ちた毎日が待っている。小さな一歩が大きな変化につながることを信じよう。

具体的行動計画（数値目標・期限を含む）：
・期間：20週間（約5ヶ月）で10kg減（週0.5kgペース）
・毎週月曜朝に体重を測定してグラフ化
・ジム筋トレ：週2～3回（1回45分）、部位を分けたメニューで継続
・週1回15分間の高強度インターバルトレーニング（自宅や外で実施）
・平日毎日8,000～10,000歩を目標に歩数アプリで記録

食事・運動のアドバイス：
食事：
・1日3食＋間食で総カロリーを1,400～1,500kcalに設定
・タンパク質は体重×1.2g（約80g）を確保し、鶏胸肉・豆腐・卵・プロテインを活用
・週末に3日分の食事をまとめて作り置きして、平日の調理負担を軽減
・空腹対策にナッツやギリシャヨーグルトを小分けで用意
運動：
・筋トレ時はフォームを最優先。追い込みすぎず、徐々に負荷をアップ
・HIITはスクワットジャンプやマウンテンクライマーを組み合わせて心拍数を上げる
・オフィスや移動中は1時間に1回ストレッチ or 軽いスクワットで代謝維持

最後の励ましの一言：
少しずつの積み重ねがあなたの理想体型をつくる。自分を信じて、今日も一歩前へ進もう！

この出力結果は、10kg減量を目指すユーザーが最短で効果的なダイエットプランを作成するためのテンプレートです。
モチベーションメッセージ、具体的行動計画、食事・運動のアドバイス、最後の励ましまでが段階的に整理されており、初心者でも迷わず活用できます。

モチベーションメッセージでは「小さな一歩が大きな変化につながる」という心理的後押しが強力です。
具体的行動計画には期間設定と週次の測定を組み込み、進捗管理を可視化できる点が秀逸です。

食事アドバイスはカロリー、タンパク質量、作り置きなどの工夫が具体的に示されており、実践ハードルが低い設計です。
運動面では筋トレとHIIT、オフィスでの軽い運動を組み合わせることで「無理なく習慣化できる」仕組みになっています。

最後の励ましの一言は継続意欲を高めるうえで欠かせないスパイスです。
日々の積み重ねを肯定するトーンは、モチベーション維持に大きく寄与します。

目標期限やカロリー設定は自由にカスタマイズ可能なので、個々のライフスタイルや体質に合わせて調整できます。
このテンプレートをベースに、自分だけのダイエット計画を立ててみてはいかがでしょうか。